martwy ciag

Push Pon Wyciskanie klatka 2x rozgrzewkowe 5x6 Wyciskanie Zolnierskie 5x8 Pompki na Poreczach 6x6 na zmiane raz klatka bardziej, raz triceps. Uginanie francuskie 4x8 Brzuch/przedramie Sroda Pull Clean 8x4 lekko Podciaganie Piramidka Martwy ciag 6x4 Ciężko Unosze ramion linka W przod i bok 4x8 Seria [...]

Pon Wyciskanie hantli na skosie 45 stopni 4x12 Wioslowanie t bar 4x12 Wyciskanie na barki sztangi 3x12 Wyciskanie francuskie sztangi 3x12 Uginanie ramion mlotkowo z hantlami 3z12 Wtorek Przysiad front 4x12 Martwy ciag 3x6 rampa Wykroki 3x12 Jaskolka 3x12 Lydki 3x15 Brzuch 2 cw Czwartek Wyciskanie sztangi na skosie 4x12 Wioslowanie hantlem 4x12 [...]

Środa -przysiady tylny 64/5,74/5,84/5,84/5 -wyciskanie żołnierskie sztanga 42/5,47/5,52/5,57/5 -Martwy ciąg-90/5,100/5,110/5,120/5 Czwarty tydzień według znawców powinien być luźniejszy. Coś w tym chyba jest najsilniejszy czuję się w trzecim tygodniu czwarty bym luzował ale to może w następnych cyklach tak dobiorę obciążenie by atakować max w [...]

Środa -Przysiady 58/5,68/5,78/5,78/5 -wyciskanie żołnierskie-38/5,42/5,48/5,52/5 -martwy ciąg-80/5,90/5,102/5,112/5 -dodatek rwanie odważnika na czas 24kgx100p/7 min Coś do posłuchania a może coś po Portugalsku https://youtu.be/9l8ghAxFCb8?list=PL19BD387F90F65674

Środa -Przysiady 60/5,70/5,80/5,80/5 -wyciskanie żołnierskie-40/5,44/5,50/5,54/5 -martwy ciąg-82/5,92/5,105/5,115/5 Dzisiaj bez dodatków.W niedzielę ,poniedziałek i wtorek były marszobiegi po 1,5 godz. a dzisiaj lekkie znużenie dlatego zamiast rwania na czas krótka regeneracyjna drzemka. Siła spokojnie wzrasta. https://youtu.be/3Q9HkEWWyM4

[...] Środa 07.X.2015r tydzień V cykl 3 Bill Starr -Przysiady 66/5,76/5,87/5,87/5 -wyciskanie żołnierskie-42/5,46/5,52/5,56/5 pięć minut przerwy 60/5 pięć minut przerwy 62/5 uf ciężko -martwy ciąg-82/5,102/5,112/5,122/5 pięć minut przerwy 125/5 finał -Rwanie odważnika 24kg/100p/10 min. Było ciężko ale jakoś poszło. Dobrze że ostatni tydzień 3 cyklu.

[...] Tydzień I Cykl V Bill Starr Środka -Przysiady 62/5,72/5,82/5,82/5 -wyciskanie stojąc tym razem odważników dublety-48kgx5,48/5,56/5,56/5 jednorącz (32kgx5p)x2s , 28kgx5p -martwy ciąg-88/5,102/5,112/5,117/5 Dzisiaj powyciskałem odważniki. (wyciskanie odważników bardziej męczy niż sztangi i dzisiaj czuję że barki są zmęczone.) [...]

[...] na ławce wznosy tułowia 3x25 środa plecy: - podciąganie na drązku 4xmaks po podciąganiach dodaj 4 serie wiosłowania podchwytem - wiosłowanie w opadzie hantlą 4x10 - martwy ciąg na ugiętych nogach 12 10 8 6 daj normalny mc biceps: - w staniu uginanie RR ze sztangą (gryf łamany)12 10 8 6 - uginanie RR z hantlą chwyt młotkowy 12 10 8 6 [...]

W takim razie nie ma za bardzo zastępnika dla tych ćwiczeń skoro trenujesz w domowej siłowni. Przysiady można zastąpić ćwiczeniami na suwnicy czy maszynach do prostowania a nie dysponujesz, martwy ciąg też ciężko zastąpić. Weź gotowy plan, który sobie wybierzesz i wywal martwy i przysiad i leć takim jak boisz się je wykonywać choć to błąd

WedLug mnie to na poczatku powinienies sie skupic na takich cwiczeniach jak: przysiad, martwy ciag, push pres/wycisk zolnierski, pompki na poreczach podciaganie na drazku i zuraw. Plan dalbym taki: Pon:Gora Wt:Dol Sr: Czw:Gora Pt:Dol So: Ndz: Gora: 1.Podciaganie RAMPA 10-8 2.Pompki na poreczach RAMPA 10-8 3.Push Press RAMPA 10-8 Dol: [...]

1.Martwy ciag mam robic na prostych nogach tak zeby akcentowac bardziej posladki i dwoglowe uda czy standardowy ciag? Klasyczny bądź sumo. 2.High pull waski czy szeroki chwyt? Wąskim sie nie da. Szerszy nieco od barków. 3.Rozumiem ze co serie progresywne dokladanie ciezaru czy jade z maxymalnymi ciezarami na kazda serie przy zachowaniu w miare [...]

06.02.2013 Wykonałem trening dodatkowy - dwugłowych i łydek. Szybki, konkretny trening <60min i aeroby na steperze. Miska 1. Jajecznica z 10 białek, 50g płatków owsianych na łyżce oliwy 2-5. 200g piersi z kurczaka, 85g makaronu durum 6. 2 łyżki oleju lnianego, 120g makaronu razowego + 2x po 40g odżywki białkowej Foto posiłku: [...]

Wtorek - 26.02.2013 Trening - Plecy, Łydki Dieta: - I. Jajecznica z 11 białek, 80g płatków owsianych, 15g Mix WPC i WPI, 1 łyżka oliwy - II-V. 210g filetu z piersi kurczaka, 80g makaronu brązowego - VI. 2 łyżki oleju z orzechów laskowych prażonych, 100g makaronu razowego + 2x po 45g odżywki białkowej WPI Dołączam foto szamki z jakiegoś dnia. [...]

Czwartek - 14.03.2013 Trening - Nogi, łydki Dziękuję za wsparcie Panowie! Najbardziej hardcorowy trening na mojej redukcji. Nie ze względu na obciążenia i intensywność, ale ze względu na totalne wypompowanie. Obciążenia malutkie - liczne serie do upadku. Dieta: - I. Omlet: 12 białek, 75g płatków owsianych,, 1 łyżka oliwy - II-V. 840g fietu z [...]

Czwartek - 26.03.2013 Trening - Nogi W środe miałem wolne od treningu siłowego, wykonałem jedynie aeroby na czczo 35min. Czwartek rozpoczałem w ten sam sposób, aerobami na czczo 35min. Wieczorem wykonałem katorżniczy trening nóg. Dieta: - I. Omlet: 6 białek jaj, 30g WPI, 90g płatków owsianych, 1 łyżka oliwy - II-V. 180g grilowanego fietu z piersi [...]

Poniedziałek - 01.04.2013 Trening - Plecy, Łydki W niedzielę totalny off, całkowita regeneracja. 4 z 6 posiłków utrzymane jak w diecie, w miejsce 2ch wpadło coś "świątecznego" głównie jakieś ciasta (zapite FA GOLD;-) ) Poniedziałek dieta już dopięta, trening na maksa - ostatni typowo masowy. Całe szczęście, że trener udostępnił siłownie w [...]

Push Wyciskanie sztangi leżąc 4x8 Wyciskanie hantli na skosie 3x10 Wyciskanie żołnierskie 4x8 Rotacje kubańskie 3x8 to bym już wywalił Wyciskanie wąsko 3x12 Pompki odwrotne 3x12 Legs Przysiad tylni 4x8 Martwy z hantelkami na prostych 3x10 to bym wywalił Żuraw 3x12 Prostowanie w siadzie 3x12 Uginanie lerząc Wspięcia na [...]

Godzine temu dostałem kretyne zaraz dodam ***PLAN TRENINGOWY*** HST - Hypertrophy-Specific Training - trening nastawiony na maksymalny przyrost masy mięśniowej Cykl treningu HST (makro-cykl) wygląda następująco: 1 mikro-cykl (6 treningów): 2 tygodnie treningów 15 powtórzeń (w każdym ćwiczeniu wykonujemy 15 powtórzeń) 2 mikro-cykl (6 [...]

[...] 1seria Barki wyciskanie sprzed głowy na suwnicy Smitha 40kg 2serie podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 28kg 1seria Plecy ściąganie wyciągu górnego do klatki 2serie martwy ciąg 56kg 2serie Triceps wyciskanie w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem 40kg 2serie Biceps uginanie ramion ze sztangą podchwytem stojąc 26kg 2serie Nogi [...]

[...] medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje): nein Zażywane suplementy: białko, gainer, bcaa, kreatyna Ostatnio przerabiany plan: typowo siłowy Wyniki w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): przysiad 160, martwy 200, ławka 110 Zmieniony przez - aadriann94 w dniu 2013-01-03 22:28:28